Herstel met aandacht – Het 6-weekse postpartum fysioprogramma voor nieuwe moeders

Ontwikkeld door Mother Nurture in samenwerking met de Postpartum Fysio. Gemaakt voor moeders. Gedragen door jouw tempo.

Gefeliciteerd met de geboorte van je kindje! Je bent een nieuwe weg ingeslagen – prachtig, maar ook intens. Terwijl je voor je baby zorgt, verdient jouw lichaam net zoveel aandacht. Dit programma is speciaal ontworpen om jou op een veilige, doordachte manier te begeleiden in je fysieke herstel na de bevalling.

Of je nu vaginale of keizersnede bevallen bent, dit professioneel begeleide 6-weekse fysioprogramma helpt je stap voor stap om kracht, stabiliteit en vertrouwen terug te vinden in je lichaam.

🌿 Waarom dit programma?

De eerste zes weken na je bevalling zijn een cruciale fase. Je bekkenbodem, buikspieren en diepe core hebben flink wat te verduren gehad – en hebben nu tijd, rust én gerichte oefeningen nodig om goed te herstellen. Zonder overbelasting. Zonder schuldgevoel. In jouw tempo.

Dit programma is:

✅ Veilig en onderbouwd – gebaseerd op de nieuwste inzichten in postnataal herstel
✅ Op maat gemaakt voor de eerste 6 weken na de bevalling
✅ Helder opgebouwd – met wekelijkse videolessen en duidelijke instructies
✅ Thuis uitvoerbaar – je hebt alleen een matje, een handdoek en eventueel een elastiek nodig
✅ Zorgzaam en realistisch – rekening houdend met weinig slaap, een druk hoofd en beperkte tijd

💡 Wat kun je verwachten?

Elke week krijg je toegang tot een reeks korte, effectieve video's. Deze helpen je bekkenbodem, diepe core en houding opnieuw te activeren. Geen zware workouts, maar functionele oefeningen die je helpen van binnenuit weer sterk te worden.

Programmaoverzicht:

🔹 Week 1 – Rust & bewustwording
Ademhaling, bekkenbodem, en zachtheid. De basis wordt gelegd.

🔹 Week 2 – Activatie van je diepe core
Zachte bewegingen en ademtechnieken om je centrum weer in balans te brengen.

🔹 Week 3 – Stabiliteit & houding
We voegen gecontroleerde bewegingen toe om je rug, bekken en buikspieren te versterken.

🔹 Week 4 – Versterken van bovenlichaam en romp
Specifieke oefeningen voor schouders, middenrug en bilspieren, met hulpmiddelen zoals een elastiek.

🔹 Week 5 – Meer kracht, gecontroleerd opgebouwd
Oefeningen als de aangepaste plank en squats om functionele kracht terug te brengen.

🔹 Week 6 – Kracht en coördinatie combineren
Uitdagendere bewegingen met weerstand, zonder overbelasting.

Daarnaast bevat het programma ook:

🌸 Ontspanningssessies voor je bekkenbodem
🌸 Rekoefeningen om soepelheid en ruimte in je lichaam terug te brengen

🤍 Dit programma is voor jou als:

• Je op een verantwoorde manier weer sterker wilt worden na de bevalling

• Je last hebt van een zwakke bekkenbodem, een verminderde houding of onzekerheid over je herstel

• Je behoefte hebt aan houvast, structuur én rust in je herstelproces

• Je liever thuis oefent, op je eigen moment, in je eigen ritme

🎥 Wat krijg je?

• Meer dan 40 korte videolessen van een gecertificeerd fysiotherapeut

• Praktische uitleg, oefenvormen en veilige opbouw

• Levenslang toegang – volg het programma opnieuw als je nog een keer bevalt

• Bonus: ontspanningsoefeningen en reksessies

💰 Investeer in jouw herstel

Voor een fractie van wat je kwijt zou zijn aan losse consulten krijg je een compleet en professioneel programma, speciaal voor jou als nieuwe moeder.

👉 Jouw herstel is het waard. Gun jezelf deze zachte, krachtige start.