Het 6-weekse postpartum fysioprogramma voor nieuwe moeders

Ontwikkeld door Mother Nurture, in samenwerking met de Postpartum Fysio.

Je bent bevallen, gefeliciteerd! Wat een ervaring. Mooi, intens, overweldigend, alles tegelijk. En terwijl je volop bezig bent met zorgen voor je baby, vergeet je misschien dat jouw lichaam ook aandacht nodig heeft. Je lijf heeft een geweldige prestatie geleverd, en nu begint het herstel.

Daarom is dit 6-weekse programma er: om je op een veilige en haalbare manier te helpen je kracht, stabiliteit en vertrouwen terug te vinden. Niet om meteen “weer te sporten”, maar als eerste stap om je lichaam weer sterk te maken.

Speciaal ontwikkeld voor herstel na een vaginale bevalling: zodat je lichaam weer sterk, stabiel en vertrouwd aanvoelt.

Waarom dit hét moment is om goed voor jezelf te zorgen

De eerste periode na je bevalling zijn belangrijk voor je herstel op de lange termijn. Je bekkenbodem, buikspieren en core hebben flink wat te verduren gehad en verdienen nu rust, aandacht én gerichte beweging. Niet om zo snel mogelijk weer te beginnen met sporten, maar gecontroleerd oefeningen doen met een rustige opbouw: volledig afgestemd op hoe jij je voelt.

✔️ Ontwikkeld door dé postpartum fysiotherapeut van Nederland
✔️ Gericht op jouw herstel van binnenuit, met aandacht voor jouw eigen tempo
✔️ Te volgen vanuit huis, zonder druk of prestatiedoelen
✔️ Realistisch opgebouwd: we weten dat slaapgebrek erbij hoort
✔️ De perfecte basis om daarna verder te gaan trainen of het sporten weer op te pakken

Wat je in zes weken opbouwt

Elke week krijg je korte, duidelijke videolessen die je kunt doen wanneer het jou uitkomt. Geen zware workouts, maar gerichte oefeningen die je helpen om weer verbinding te krijgen met je buik, bekken en houding.

Week 1 – Rust en bewustwording
Ademhaling, bekkenbodem en ontspanning: dit is de basis voor herstel.

Week 2 – Je kern weer aan het werk
Rustige en gecontroleerde oefeningen om je lichaam te helpen zich weer te herpakken.

Week 3 – Stabiliteit en houding
We bouwen rustig op met oefeningen voor je rug, bekken en buikspieren.

Week 4 – Versterken van bovenlichaam en romp
Focus op schouders, rug en bilspieren

Week 5 – Meer kracht, rustig opgebouwd
Toewerken naar full body oefeningen, zoals aangepaste squats en planks: functioneel en veilig.

Week 6 – Kracht en coördinatie
Je lichaam voelt sterker, stabieler en weer meer als van jou.

Daarnaast vind je in het programma:
🌸 Ontspanningssessies voor je bekkenbodem, omdat ontspanning net zo belangrijk is als het opbouwen van kracht
🌸 Rekoefeningen om ruimte en soepelheid terug te brengen in je lichaam

Dit programma past bij jou als:

• Je op een verantwoorde manier weer sterker wilt worden na de bevalling

• Je last hebt van een zwakke bekkenbodem, een verminderde houding of onzekerheid over je herstel

• Je wil weten wat je wél kunt doen, zonder bang te zijn iets te overbelasten

• Je behoefte hebt aan houvast, structuur én rust in je herstelproces

• Je liever thuis oefent, op je eigen moment, in je eigen ritme

Wat er in het programma zit

• Meer dan 40 korte videolessen van een gecertificeerd fysiotherapeut

• Duidelijke uitleg, veilige opbouw en haalbare oefeningen

• Levenslang toegang: ook handig om opnieuw te gebruiken na een volgende bevalling

• Bonus: ontspanningsoefeningen en rek-sessies

Een herstelprogramma dat meebeweegt met jou

Voor minder dan wat je kwijt zou zijn aan losse fysio-afspraken, krijg je een compleet programma dat je helpt om je lichaam op een fijne, veilige manier weer sterker te maken.

Niet om “weer de oude” te worden, maar om je goed te voelen in dit nieuwe lichaam.

Gun jezelf deze start.
Je herstel mag er zijn. En jij ook.